Электровелосипед и тренировочные зоны в MTB

В этой статье мы рассмотрим, что из себя представляют тренировочные зоны и как тренировать их на велосипеде. Это один из эффективных методов для определения эффективности тренировки путём изменения и слежения за нагрузками во время катания на велосипеде как при прохождении крутых спусков, так и при преодолении тяжёлых подъёмов.

Программа тренировки маунтинбайкера включает в себя работу сразу в нескольких зонах. При которых интенсивность езды будет изменяться в зависимости от нагрузки на трейле. Тренировочные зоны созданы специально для повышения выносливости велогонщика, улучшения кардио показателей и нацелены на достижение положительного результата в будущем.

Тренировочные зоны для MTB

В высокой зоне тренировки будут проходить на развитие силы и скорости, в то время как в нижней зоне интенсивность тренировок будет менее высокой, но более длительной по времени, тем самым будет увеличиваться ваша выносливость и улучшаться работа сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.

Для поддержания максимальной эффективности тренировки и улучшения своих показателей в будущем необходимо постоянно оставаться в заданной зоне. В противном случае усталость настигнет вас быстрее, чем этого требует трасса.

Из-за отличного наката и легкости педалирования рекомендуется использовать шоссейные велосипеды. Например, профессиональные гонщики по кантрийным трассам зачастую тренируются не только на велосипедных станках и горных дорожках, но и на шоссе, используя при этом максимально лёгкие и надежные шоссейные велосипеды.

В отличие от кантрийной трассы, где для заезда на техничный подъём требуется приложить не мало усилий, на шоссе будет куда проще следить за выносливостью и сохранять одинаковое усилие при педалировании на протяжении всего времени, будь то спуски или подъёмы. Однако речь в данной статье не о шоссейных велосипедах и городских трассах.

Электрический велосипед

ЭлектровелосипедС появлением на мировом рынке электровелосипедов тренироваться стало возможно сразу на сложных технических трассах, включающих в себя: крутые уклоны, тяжёлые технические подъёмы и торчащие из-под земли корни и камни. Электровелосипед даёт существенное преимущество перед ездой на шоссе или обычным горным велосипедом. Ведь профессиональный спортсмен будет получать ценные навыки катания на трейлах без потери ценного времени. Которое могло быть потрачено на увеличение выносливости при катании по ровным дорогам.

Для отслеживания сердечного ритма рекомендуем использовать при катании на трейлах такие полезные устройства как пульсометры. Они вам позволят поддерживать заданный темп движения, следить за частотой пульса и лучше контролировать свою физическую активность во время тренировок. При этом необходимо знать при какой частоте сердцебиения вам стоит снижать или увеличивать нагрузку.

Для более точного измерения прикладываемой силы нажатия на педали можно использовать измеритель мощности. Он, как правило, может встраиваться в шатуны, педали или во втулки. Установка измерителя мощности возможна практически на любой тип велосипеда, однако на электровелосипедах я ни разу ещё не видел чтобы его хоть кто-то устанавливал.

Как тренироваться на электровелосипеде?

Давайте рассмотрим эффективную тренировку для развития базовой физической подготовки. Такие тренировки я обычно выполняю зимой чтобы поднять выносливость на более высокий уровень. Всё это время я стараюсь поддерживать пульс где-то в районе третьей зоны, а это не более 155 ударов в минуту.

Для того, чтобы мой пульс не взлетал выше 155 ударов в минуту и не выходил из третьей зоны тренировки, я использую переключатель режимов. Катаясь при этом большую часть времени в режиме «Трейл», а для преодоления крутых заковыристых подъёмов переключаю в режим «Турбо». В противном случае это бы снизило время катания в 3 тренировочной зоне для меня.

Я уделяю примерно 2-3 часа для более эффективного результата, смотря при этом на показания монитора сердечного ритма. При тяжелых подъёмах я использую переключатель режимов работы электровелосипеда. А при крутых спусках притормаживаю, иначе даже без педалирования пульс может увеличиться выше необходимого для меня уровня.

Я с удовольствием хотел бы узнать какие способы используете вы во время тренировок на электровелосипеде.

Оставьте ответ